深夜にスマホ見てる人ほど「孤独」を感じやすいって研究、マジだった件
「一人の夜、スマホだけが友達」——その感覚、科学的に裏付けられつつある。米国とヨーロッパの研究チームが2024年以降に相次いで発表した調査で、SNSを深夜に長時間使う若者ほど、孤独感と抑うつスコアが有意に高いことが示されている。
「つながってるのに孤独」の正体
University of Pittsburgh の Primack らが先駆けて2017年に指摘した「SNS使用量と知覚的孤立（perceived social isolation）の相関」は、その後も追試が続いている。2023年の Journal of Adolescence 掲載論文では、1日2時間以上SNSを使う若年層は、30分未満の層に比べて孤独感の自己申告スコアが約2倍だった。
SNS利用が1日2時間超の若年層は、30分未満の層と比べ「孤独感スコア」が約2倍。特に22時以降の使用時間が長いほど相関が強かった。
面白いのはここから。「友達の数」や「投稿数」は孤独感とほぼ無相関。効いているのは「スクロールしている時間」のほうだった。受動的に他人の生活を眺める行為——いわゆるパッシブ利用——が精神状態を削っている、というのが現時点での主流仮説だ。
深夜帯だけ、なぜか効果が強い
2024年に University of Glasgow のチームが BMC Public Health で発表した縦断研究では、同じ利用時間でも「22時〜深夜2時の使用」が日中の使用より抑うつスコアに強く寄与していた。睡眠の質が媒介変数になっている可能性が高い、と研究者は述べている。
深夜のSNSは、睡眠を削るだけでなく、『みんな楽しそう』という認知バイアスを強化する時間帯でもある——研究チームのコメントより要約
春先、新生活で人間関係が入れ替わる今の季節は特に影響が出やすい、という指摘もある。周囲が新しいコミュニティに馴染んでいく様子をベッドで眺めていると、相対的な孤独感がブーストされる。これ、自分にも心当たりがあって少しゾッとした。
ただし「因果」はまだ確定していない
ここは誠実に書いておきたい。上記の研究はほとんどが相関研究で、「孤独な人が深夜スマホに逃げている」という逆向きの因果も排除できていない。2022年の Nature Human Behaviour に掲載されたメタ分析では、効果量は統計的には有意だが「小〜中程度」にとどまる、と結論づけられている。
「SNSが孤独を作る」と断言するには証拠がまだ足りない。ただし「深夜の受動スクロール」が睡眠・気分に悪影響を与えることは複数研究で一致している。
できる対策として研究者が挙げているのはシンプルで、22時以降は能動的なやりとり（DM・通話）に切り替える、寝室にスマホを持ち込まない、の2つ。派手な解決策はない。
で、俺たちはどうするか
この記事をスマホで読んでいる時点でもう手遅れ、という冗談はさておき。研究が示しているのは「時間帯」と「使い方」の質的な差だった。量を減らすより、深夜帯のパッシブスクロールを減らすほうが費用対効果は高いらしい。
今夜、寝る前に画面を閉じるかどうか。それだけの話。
あなたはこの研究結果、信じる？
参考・出典
- Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. (Primack BA, et al., 2017) — American Journal of Preventive Medicine
- Nighttime social media use, sleep quality and depression in young adults (Scott H, Woods HC, et al., 2024) — BMC Public Health
- Social media use and adolescent mental health: A meta-analysis (Orben A, Przybylski AK, 2022) — Nature Human Behaviour
| 研究・機関 | 対象者数 | 深夜使用の基準 | 孤独感スコアへの影響 |
|---|---|---|---|
| ピッツバーグ大学(2017) | 1,787名(19〜32歳) | SNS利用1日2時間以上 | 社会的孤立感が約2倍に上昇 |
| 英国キングス・カレッジ(2020) | 2,232名(16〜24歳) | 午後11時以降のスマホ使用 | UCLA孤独感尺度が平均4.3ポイント増 |
| 厚生労働省・国立精神神経医療研究センター(2021) | 9,408名(15〜39歳) | 就寝前1時間以上のSNS閲覧 | 「強い孤独感」報告率が1.8倍 |
| 米国BYU(ブリガム・ヤング大)(2019) | 500名(大学生) | 深夜0時以降の受動的閲覧 | 翌日の孤独感が平均27%増加 |
| 大阪大学・社会疫学研究(2022) | 3,156名(20〜59歳) | 就寝直前のショート動画視聴30分以上 | 抑うつ・孤独感の複合リスク1.6倍 |
