SNSを1週間やめた154人に、けっこう信じがたい変化が起きていた
英バース大学の研究で出た数字が、地味に効く。Facebook、Instagram、TikTok、Twitterを1週間断った154人。ウェルビーイングのスコアが、明らかに上がっていた。
その1週間で、起きていたのは想像より大きな変化だった
研究チームが調べたのは、たった一つの問い。「1週間SNSをやめたら、メンタルってどうなるの?」
154人を2グループに分けた。片方は普段通りスマホを使う。もう片方は1週間、主要SNSを全断ち。両グループとも、開始前と終了後にメンタル状態のアンケートを受けた。これだけ。
普段、参加者は週に約8時間SNSに費やしていたという。断絶グループは、それが21分まで落ちた。ほぼ完全な遮断。
ウェルビーイング(WEMWBS)スコア: 46 → 55.93
抑うつ症状(PHQ-8)・不安症状(GAD-7): いずれも改善
※対照群との比較で統計的に有意
実験のやり方が、信じられないくらいシンプル
2022年に学術誌「Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking」に載った、ランバートらの研究。やり方は地味すぎた。
アプリを消す必要もない。アカウントを削除するわけでもない。ただ「7日間使わないでください」と伝えるだけ。
参加者の年齢は18歳から72歳、平均29.6歳。ちょうどイマシルの読者層と重なる。
なんで1週間でここまで変わるんだろう
研究チームの考察を読むと、原因らしきものがいくつか並んでいる。誰かのリア充投稿との比較疲れ、深夜のドゥームスクロール（不安をあおる情報を延々スクロールする習慣）、通知で集中が断続的に途切れる感覚。
同じ方向の研究は、実は他にもあった。ペンシルバニア大学のメリッサ・ハント氏らが2018年に発表した実験では、SNSを1日30分に制限した学生で、孤独感と抑うつが3週間で減ったという結果が出ている。
| 研究 | 介入内容 | 期間 | 結果 |
|---|---|---|---|
| バース大学(2022) | 完全断絶 | 7日間 | ウェルビーイング向上 |
| ペンシルバニア大(2018) | 1日30分制限 | 3週間 | 孤独感・抑うつ減 |
「やめる」と「減らす」、どっちでも効くらしい。ハードルが低い方を選べばいい話。
ただし、この研究で見えていない部分もある
1週間が終わった後、再開したらどうなるのか。ランバートらの研究は、そこを追っていない。リバウンドする可能性もあれば、新しい習慣として残る可能性もある。続報待ち。
もう一つ、この研究の参加者は「実験への参加に同意した人」。つまり「やめてみてもいいかな」と思える時点で、ある程度の心理的余裕があった人たちかもしれない、という限界がある。
俺自身、2日でTwitterに戻った経験がある。1週間は、思ったより長い。
あなたは1週間SNS断ち、試したい?
参考・出典
- Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial (Lambert J, Barnstable G, Minter E, Cooper J, McEwan D, 2022) — Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking
- No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression (Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J, 2018) — Journal of Social and Clinical Psychology
